Тези богати на въглехидрати храни са от съществено значение за здравословното стареене

богатите на въглехидрати храни могат да играят решаваща роля за здравословното стареене, когато се избират рационално. Сложните въглехидрати като тези, които се намират в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, са цялостни с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат жизненоважни функционалности с придвижване на възрастта. Те обезпечават устойчива сила, оказват помощ за поддържане на здравословен микробиом на червата, контролират кръвната захар и понижават възпалението, всички от които са основни за понижаване на риска от хронични положения като сърдечни болести, диабет и когнитивен спад. В тази публикация обрисуваме лист с богати на въглехидрати храни, които могат да предизвикват здравословното стареене.

10 храни, богати на въглехидрати, които да добавите към вашата диета за здравословно стареене

1. Овесът

овес са богати на бета-глюкан, тип разтворими фибри, които оказват помощ за по-ниски LDL холестерол и усъвършенстват сериозните фактори за здравето на сърцето за стареене. Те също стабилизират кръвната захар и поддържат храносмилането, което може да забави естествено с възрастта. Ежедневната купа с овес е уместно за сърцето и мозъка на деня.

2. Сладки картофи

цялостни със комплицирани въглехидрати, фибри и антиоксиданти като бета-каротин (предшественик на витамин А), сладки картофи поддържат здравето, зрението и имунната функционалност. Те също имат невисок гликемичен показател, който оказва помощ за поддържане на непрекъсната сила и предотвратява инсулиновите шипове.

3. Киноа

Quinoa е цялостен растителен протеин и комплициран въглехидрати, който е без глутен и с високо наличие на магнезий, желязо и фибри. Той поддържа поддържането на мускулите, производството на сила и сърдечно -съдовото здраве, което го прави съвършен за опазване на силата и жизнеността при възрастни възрастни.

4. Кафяв ориз

главен пълнозърнест зърно, кафявият ориз обезпечава устойчива сила и е богат на селен и манган, които са значими за антиоксидантната отбрана и метаболизма. Неговото високо наличие на фибри оказва помощ за попречване на запек и поддържа здравето на здравето на дебелото черво с придвижване на възрастта.

5. Нахут

Тези бобови растения са превъзходен източник на фибри и комплицирани въглехидрати, които оказват помощ за ръководство на холестерола, кръвната захар и тежестта. Нахутът също доставя растителен протеин и желязо, които са жизненоважни за поддържане на мускулна маса и попречване на обвързвана с възрастта отмалялост или анемия.

6. Ечебният ечемик

ечемикът е богат както на разтворими, по този начин и на неразтворими фибри, подкрепяйки храносмилането и здравето на сърцето. Той също по този начин съдържа лигнани, които са растителни съединения, свързани с по-нисък риск от проблеми, свързани с рак и хормони. Неговите постепенно усвояващи въглехидрати оказват помощ за попречване на промени в кръвната захар, които могат да станат по-често срещани с възрастта.

7. Бананите

бананите оферират бърза сила и са добър източник на калий, който е от значително значение за ръководство на кръвното налягане и поддържането на сърдечната функционалност. Техните естествени пребиотици поддържат здравословно черво, което е обвързвано с усъвършенстван имунитет и контролиране на настроението, когато остареем.

8. Цял пшеничен самун

Цял пшеничен самун обезпечава фибри, витамини от В и магнезий, които поддържат мозъчната функционалност, производството на сила и здравословния метаболизъм. За разлика от белия самун, това не предизвиква захарни шипове и способства за дълготрайно сърдечно-съдово и храносмилателно здраве.

9. Лещата

лещата се зареждат с нишки, фолати, желязо и постепенно усвояващи въглехидрати. Те поддържат здравето на сърцето, поддръжката на мускулите и обезпечават сила, без да предизвикват наддаването на тегло. Техните растителни протеини и хранителни субстанции ги вършат отлични за диети за здравословно стареене.

10. Тиквата

тиквата е богата на нишки нишестено зарзават, цялостен с антиоксиданти като лутеин и бета-каротин, които поддържат здравето на очите, целостта на кожата и имунната функционалност. Неговите комплицирани въглехидрати го вършат пълнене и поддържане, поддържайки постоянна сила и усвояване на сила и хранителни субстанции.

Тези храни също оказват помощ за поддържането на мускулите, здравето на костите и храносмилателната прецизност, което ги прави от значително значение за поддържането на качеството на живот в по -късни години.

разколност: това, в това число препоръки, дава единствено генерични информации. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.